日本はアジアの中で最も薄毛の人が多い国です。日本人男性の3人に1人は薄毛を発症するといわれています。
その理由は遺伝やストレス、欧米化された食生活など多岐に渡ります。薄毛は30代から始まることが多く、現在では20代で薄毛が発症する方もいます。
しかし現代の医学であれば、薄毛の改善も期待できるでしょう。この記事では最新科学で解明された薄毛の原因から、薄毛改善が期待できるオススメ男性用サプリメントまでを紹介します。
薄毛でお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
この記事を書いたのは？
毛髪診断士
佐渡山宗平
毛髪診断士 佐渡山宗平と申します。
「薄毛は遺伝だからしょうがない」と諦めている人はいっらしゃいませんか？
薄毛は日々の生活習慣や食事を見直すことによって改善することができます。
この記事では、髪にとって良い栄養素やサプリメントについてご紹介しています。ぜひ一読ください。
男性ホルモンだけが原因じゃない！髪と食事の密接な関係
薄毛の多くは、男性ホルモンが原因といわれています。しかし日々の生活習慣も、薄毛を促進させる原因です。
この章では薄毛を促進させる原因について、詳しく紹介します。
薄毛を招く5つ原因
薄毛の原因はホルモンバランスや生活習慣ですが、大きく影響するのは5つといえます。
- 男性ホルモン
男性ホルモン、別名テストステロンは単体では薄毛の直接的な原因になりません。しかしこのテストステロンが血液によって頭皮まで運ばれたとき、毛根にある5α-リダクターゼという酵素と結びつきます。
ここで新しくできたものが、より強い男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン（DHT）」です。このDHTは髪の成長サイクルを阻害し、これから伸びるはずの髪の成長を止めてしまいます。
- ストレス
強いストレスは血管を収縮させるため血流が悪くなり、身体の隅々まで栄養が行き渡りづらくなります。またストレスは睡眠の質を大きく低下させます。さらに胃へ悪影響をおよぼし、食事による栄養吸収も悪化させるのです。
過度なストレスが、間接的に薄毛の進行を促進させる可能性があります。
- お酒・喫煙
お酒の飲み過ぎやタバコの吸いすぎは、薄毛を促進させるといわれます。
体内でアルコールを分解する際に、『ビタミンB1』や『ビタミンC』を使用してしまい、髪に栄養が行く渡りづらくなる恐れはあります。アルコールを分解する肝臓では髪に必要なタンパク質などの栄養素を合成する機能があるため、アルコールの過剰摂取によってその機能が低下してしまいます。過度なアルコールの摂取は控えた方がよいでしょう。
喫煙に関しては、タバコに含まれる『ニコチン』が血管を収縮させるため、血行不良を起こすことがあります。血行不良によって髪へ栄養が行き渡らず、薄毛を促進させる可能性があるのです。ニコチンは血管の中でも、とくに毛細血管の血流を悪くします。頭皮には毛細血管が非常に多く、髪の毛を育てる栄養は毛細血管から送られます。
またタバコに含まれる『タール』や『一酸化炭素』が内蔵に悪影響をおよぼし、食事の栄養吸収率が低下するのです。結果的に髪へ栄養が行きづらくり、薄毛を促進させる可能性がありいます。
- 睡眠不足
必要な睡眠の量や時間帯は人によって異なります。絶対に1日8時間寝る必要も午後10時に寝る必要もありません。人によって違いはありますが、適度な睡眠とることや毎日同じ時間に寝ることで生活リズムが安定します。
睡眠不足や不規則な生活はストレスの原因となり、血管を収縮させたり腸内環境の悪化をまねきます。それにより髪に栄養が渡りづらくなる可能性があります。
- 食事
ジャンクフードやインスタント食品、揚げ物や脂っこい食事などオメガ6を多く摂取すると薄毛を促進させる可能性があります。
頭皮の皮脂量が増え、毛穴が詰まってしまったり、体内炎症やストレス値が上昇したりするため、血行不良や食事の栄養吸収率が低下を引き起こし、結果として薄毛の要因となりえるのです。
栄養をしっかり摂らないと髪が育たない
薄毛を促進させる大きな原因のひとつに、栄養不足が挙げられます。
お酒や喫煙が薄毛に繋がるといわれているのも、身体の栄養を使ってアルコールを分解したりニコチンを中和したりするからです。髪が抜けるのを防ぐためには、髪に必要な栄養を摂取する必要があります。
健康的な髪の毛は2〜6年の周期で抜け落ち、抜けた毛根から新しい髪の毛が生えてきます。そして2〜6年の間で、生えたばかりの細い髪の毛は太く強い髪へと成長します。これが健康的な髪のサイクルです。
しかし栄養不足に陥ると、髪の毛が抜け落ちる周期は早まります。ヘアサイクルが乱れ、髪の毛が太くなる前に抜け落ちてしまうのです。結果として、髪が薄くなってしまいます。
髪に悪い食べ物と髪に必要な栄養素
食事は健康の基本です。食生活次第では、薄毛を予防することも薄毛を促進させる可能性もあります。
この項目では、髪の毛に悪い食べ物と髪に必要な栄養素をご紹介します。
髪に悪い食べ物
・ジャンクフード
・冷凍食品やインスタント食品
・ベーコンやハム、ソーセージなどの加工肉
・サラダ油や揚げ物などオメガ6を含んだ料理
・白米やパスタ、ラーメンやパンなどの炭水化物
・お菓子
・乳製品(食べ過ぎなければOK)
などの食品が主に挙げられます。
油分の多い食べ物や、カロリーの高い食べ物を摂取し続けると頭皮に余分な皮脂が分泌され頭皮環境の悪化につながります。糖質や脂質が高い食事はミネラル・ビタミンが不足しがちです。
ジャンクフード、お菓子、揚げ物やラーメンなどを日常的に食べ続けることは頭皮トラブルの原因になる可能性があります。
髪に必要な栄養素
髪に必要な栄養素はさまざなですが、薄毛対策と関連性の高いモノは以下の2つです。
・プロシアニジン
・パナックスジンセン
プロシアニジンはポリフェノールの一種で、プロシアニジンを含む代表的なものにりんごが挙げられいます。プロシアニジンには頭皮の血行促進と強力な抗酸化作用があります。このふたつの効果によって、栄養が頭皮に行き渡りやすくなり、頭皮環境の改善を促してくれるのです。
パナックスジンセンは朝鮮人参に含まれる栄養素で、薄毛を促進させる酵素をブロックする効果があります。
一方、髪の毛に必要な基本栄養素としては以下のモノがあげられます。
・アミノ酸
・ビタミン
・ナイアシン
・ビオチン
・鉄分
・亜鉛
上記の成分を含む食事が、薄毛予防や薄毛対策の基本です。
バランスの良い食事をして、すべての成分をまんべんなく取るようにしましょう。
食事で摂れない栄養素はサプリメント！
髪の毛に必要な栄養素を食事だけから摂取するのは、現実的に難しいという方も多いでしょう。
そんなときは不足する栄養を補うために、サプリメントがオススメです。
育毛サプリメントは大きく分けて2種類
巷には薄毛に関するサプリメントを多く販売されています。
そのようなサプリメントは大きくわけて「ベース系」と「ヘルス系」の2つのタイプ分類することができます。
- ベース系
髪の毛が必要な基本栄養素を摂取するサプリです。普段の食事で足りてない栄養素を補うことが目的で、健康食品と似た扱いになります。
- ヘルス系
髪の基本栄養不足を補うよりも、抜け毛を予防する栄養素を摂取するサプリです。発毛を促進させる栄養を含むサプリメントもあります。
発毛効果が期待できるおすすめサプリメント
薄毛を防ぐサプリメントが多いですが、効果が出る可能性の期待できるサプリメント5つをおすすめランキングにしました。
お得な定期購入やセット購入できるサプリメントもあります。
アガルプ
出典元：amazon.co.jpより
健康的な髪を作るために必要な栄養成分を54種類も配合したサプリです。
販売会社の独自調査ではありますが、モニターの96.2%が満足しています。
特別定期コースをご利用の方は永久返金保証が付いているので、無料だと思って試してみる価値はあります。
【商品名】アガルプ
【メーカー】リッチモア
【価格】5,980円（税抜）
定期購入：初回 980円（税抜）
2回目以降 3,980円（税抜）
【内容量】120粒（30日分）
【買える場所】ネットショップなど
gungun
出典元：amazon.co.jpより
3年連続でモンドセレクションの受賞経験があるサプリです。
育毛に良いといわれているノコギリヤシやカプサイシン、女性ホルモンに近いといわれる大豆イソフラボンを含んでいます。
【商品名】GUNGUN（ぐんぐん）
【メーカー】美彩
【価格】5,980円（税込）
定期購入：3,980円（税込）
【内容量】90粒（30日分）
【買える場所】ネットショップなど
チャップアップ サプリメント
出典元：amazon.co.jpより
有名な育毛剤販売会社が手掛けるサプリメントです。
口コミの効果もあり、楽天市場や通販で売り切れになっている時期もあります。
120粒も入って税抜2900円ほどですから、手軽に薄毛対策をはじめたいという方に向いているといえます。
【商品名】チャップアップ サプリメント
【メーカー】株式会社ソーシャルテック
【価格】7,260円（税込）
【内容量】120粒（30日分）
【買える場所】ネットショップなど
アンファー スカルプD サプリメント
出典元：amazon.co.jpより
商品名に育毛剤のスカルプDが含まれている通り、有名企業のアンファーが手がけるサプリメントです。
主成分は亜鉛酵母であり、いま生えている髪に栄養を与えてくれる可能性があります。
そして価格がおよそ1000円である安さも魅力です。育毛剤のスカルプDとセットで使ってみてはいかがでしょうか。
【商品名】アンファー スカルプD サプリメント 亜鉛EX
【メーカー】アンファー
【価格】1,200円（税込）
【内容量】120粒（60日分）
【買える場所】ドラッグストア、ネットショップなど
AGAメンズタブレット 5α-
出典元：amazon.co.jpより
育毛剤のスカルプDを手掛ける会社が、より一層の力を入れて販売しているサプリです。
成分はノコギリヤシや緑茶エキスなど、身体に良いなモノを含んでいます。
価格が7,000円ほどと高いため、金銭的に余裕のある方は試しても良いのではないでしょうか。
【商品名】スカルプD サプリメント5α-R
【メーカー】アンファー
【価格】7,000円（税込）
定期購入：5,950円 （税込）
【内容量】240粒（30日分）
【買える場所】ドラッグストア、ネットショップなど
【番外編】ペルソナサプリメント
育毛に必要な栄養、採れてますか？適切な栄養を摂取して、初めて育毛効果が期待できます。
薄毛遺伝子検査で判明した「あなたに足りない栄養素」を効率よく補給できるのがペルソナサプリメントです。
遺伝子検査を元に配合されたオーダーメイド型の育毛栄養補助食品です。
育毛剤購入者のみ購入出来るため、番外編にさせて頂きました。
【商品名】ペルソナサプリメント
【メーカー】ダブルヘリックス
【価格】4,980円（税込み）
定期購入2,980円
【内容量】60粒（30日分）
【買える場所】公式通販
髪を育てるなら栄養摂取は必須
薄毛の原因は遺伝や男性ホルモンによるものなどさまざまですが、正しい栄養を摂取することで薄毛の進行を止められる可能性もあります。
まずは日々の生活習慣や食事を見直しましょう。
生活習慣を正したら、サプリメントなどによって髪の健康に必要な栄養素を補うなどの対策をすることがおすすめです。
まとめ
- 薄毛の原因には男性ホルモンによるものや生活習慣の乱れなどがある
- 糖質・脂質の多い食生活は、頭皮の健康をそこねる可能性がある
- プロシアニジンとパナックスジンセンには薄毛改善の効果が期待できる
- サプリで髪に必要な栄養を補える
