「最近抜け毛が気になってきた」「自分の親や兄弟が薄毛で、いつか自分も薄毛になるんじゃないかと心配している」と悩んでいる方は少なくないでしょう。薄毛は一人ひとり原因が異なり、対処方法も違います。
しかし、育毛剤・発毛剤を使いたくても市場には膨大な種類が流通しており、どれが自分に合っているのか買う際に迷ってしまうでしょう。。
今回は、多くの日本人において薄毛の原因とされるAGA（男性型脱毛症）の日常的にできる対策と、おすすめの育毛剤や発毛剤をご紹介していきます。
この記事を書いたのは？
毛髪診断士
佐渡山宗平
毛髪診断士 佐渡山宗平と申します。
「薄毛改善に育毛剤・発毛剤を使いたい」「でもどの商品を選べばいいか分からない」そのようにお悩みの方はいらっしゃいませんか？
しっかりと効果を得るためには、ご自身の薄毛の原因に合った成分を配合している育毛剤・発毛剤を選ぶ必要があるのです。
お悩みの方はぜひ一読ください。
男性の薄毛の大半はAGA（男性型脱毛症）
薄毛の原因はさまざまですが、日本人男性の場合はAGA（男性型脱毛症）である場合がほとんどです。
AGAとは一体どういうものなのか、まずはAGAを解説していきます。
AGAとはどんな症状？
AGAとは「Androgenetic Alopecia」の略称で日本語で「男性型脱毛症」を意味します。30代から50代の方に見られるAGAは「壮年性脱毛症」とも呼ばれます。
成人男性に多く確認される薄毛の症状で、円形性脱毛症とは違い頭頂部や前頭部の髪が薄くなっていくのが特徴です。
どうして薄毛になる？
AGAの主な原因は、DHT（ジヒドロテストステロン）と呼ばれる男性ホルモンが原因とされています。
DHTは、筋肉の増強や性欲の調整を行なっているテストステロンと呼ばれるホルモンが、毛乳頭細胞の産生する5αリダクターゼという酵素と結合して作られる物質です。
テストステロン自体に脱毛を促す効果はありません。しかし、5αリダクターゼと結合してDHTに変わることで毛包に存在する男性ホルモンレセプターと結びつき、脱毛因子を増やしてしまうのです。
AGA治療薬のなかには、このDHTの産出を食い止めるために5αリダクターゼの活性を弱める成分を配合しているものもあります。
日本人男性の3人に1人が悩むAGA
2017年に10代以上の男女4,800名を対象に行われた「頭髪に関する悩み度調査」というアンケートによると、「あなたは頭髪について、『抜け毛』『薄毛』や『脱毛』が進んでいると思いますか？」という質問に対して「進んでいる」と回答した人が男性で 41.0％、女性 で 25.5％いたという結果が出ています。
この結果を日本人の人口に当てはめて換算すると、なんと日本人の3人に1人が薄毛や抜け毛の悩みを抱えていることがわかります。
AGA対策に効果的な方法
AGAの対策には、まずは自分の生活習慣を見直すことが大切です。
次にご紹介するAGA対策であなたができていない項目を確認してみましょう。これを機に生活習慣を見直すことで、改善がみられるかもしれません。
過度な喫煙・飲酒をしない
男性ホルモンが原因で進行するAGAは、生活習慣が乱れホルモンバランスが崩れると、より進行が早まる可能性があります。生活習慣の改善は重要です。
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があるため、頭皮の血流が悪くなり髪に栄養が届きにくくなります。
アルコールは適量であれば問題ありません。しかし、アルコールが肝臓で分解される際に生じるアセトアルデヒドはDHTの増加と深い関係があるため過度な飲酒は注意が必要です。
乱暴に髪を洗わない
AGAを予防する上で、洗髪の方法は重要なポイントです。
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【正しい洗髪方法】 まず軽くブラッシングを行い髪についた汚れを落としましょう。次にシャンプーの泡立ちがよくなるように、ぬるま湯で髪を濡らして予洗いします。ここで重要なことは熱いお湯ではなく、ぬるま湯で行うという点です。熱いお湯は頭皮への刺激になってしまいます。 シャンプーを泡立てて髪に付けたら、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするイメージで洗いましょう。間違っても爪を立てないように注意してください。頭皮を傷付けてしまい薄毛を余計に進行させてしまいます。 洗い終わったら最初と同様にぬるま湯で、汚れやシャンプーのすすぎ残しがないよう丁寧に洗い流しましょう。 |
バランスのいい食事を意識する
薄毛を予防するには、バランスのいい食事を摂ることも重要です。
髪の毛の成分の約80%はケラチンというタンパク質でできています。ケラチンは数十種類のアミノ酸から構成されており、なかでもシスチンと呼ばれるアミノ酸成分がケラチン全体の16%を構成しているのです。
シスチンは生体内で合成することができない必須アミノ酸に分類されており、食事を通して体内に取り込む必要があります。バランスのいい食事を心がけましょう。
必須アミノ酸は肉や魚に多く含まれますが、大豆食品やイモ類、玄米にも含まれています。
ストレスを発散する
ストレスで自律神経のバランスが乱れると、頭皮の血流が悪くなり、頭皮に栄養が届きにくくなってしまいます。
適度な運動は、ストレス発散に加え体の代謝を上げて血流をよくするためおすすめです。ウォーキングやヨガといった有酸素運動は手軽にはじめられます。全身運動で効率よく代謝を上げられるため効果的です。
まずはストレス解消を目的に、可能な限り適度な運動をする習慣を生活に取り入れましょう。
しっかり睡眠をとる
睡眠不足でホルモンバランスが崩れると、AGAが進行する可能性があります。
睡眠中は髪の毛を育てるために必要な成長ホルモンが分泌されます。睡眠が乱れると成長ホルモンの分泌量が減り薄毛に繋がってしまうのです。
また加齢による成長ホルモンの分泌量は低下する傾向にあり、30代、40代になってくると思春期の半分ほどしか成長ホルモンは分泌されないといわれています。
そのため、質のいい睡眠と睡眠時間を確保しましょう。良質な睡眠の確保のためには、生活サイクルを整え、毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きるなどの対策が有効です。
育毛剤を使用する
AGAに効果的な対策法として有用なのは、育毛剤を使用することです。
使用してすぐに育毛効果が出るわけではありませんが、少なくとも3ヶ月間継続して使用することで多くの人が抜け毛の減少や発毛効果を実感しています。
育毛剤はクリニックなどで行う本格的な発毛治療ではありませんが、手軽にはじめられる薄毛対策のひとつです。
薄毛が気になりはじめた方、遺伝的要因などで将来薄毛が心配な方は、まずはヘアトニックなどの養毛剤、育毛・発毛を促す育毛剤や発毛剤を使用してみてもいいでしょう。
おすすめの育毛剤・発毛剤を5選を紹介
育毛剤や発毛剤を使おうと考えても、市場にはさまざまなタイプがあり迷ってしまう方も大勢いるのではないでしょうか。
ここでは、そんな方々のためにおすすめの育毛剤・発毛剤の商品をご紹介します。
ペルソナ
出典：ペルソナ公式ページより
「ペルソナ」の特徴は、遺伝子検査を行いその結果に応じて、ご自身の遺伝子にマッチした成分・配合量の育毛剤がお手元に届くという仕組みです。今まで育毛剤で効果を実感できなかった方はぜひ利用してみてください。
5αリダクターゼ酵素を阻害する植物由来成分として、ビワ葉エキスやオウゴンエキス、ホップエキス、ヒオウギエキスが配合されています。とくにジオウエキスは、7％の配合で約50%近くの5αリダクターゼを阻害できるので、ジオウエキス配合のペルソナは質の高い抜け毛対策が可能なのです。
ほかに配合されている成分は、血行促進成分、アミノ酸や海藻成分などの保湿成分です。
ご自身の遺伝子にマッチしたセミオーダーの育毛剤が使用できるため、自身に最も適した効果が得られる可能性があります。最先端技術によるオーダーメイドの育毛剤に興味がある方におすすめです。
| 商品区分 | 化粧品・医薬部外品 |
|---|---|
| 商品詳細 | ・男性ホルモン由来の薄毛にアプローチ・毛髪の細さによるフスげにアプローチ・頭皮トラブルによる薄毛にアプローチ |
| 販売名 | ペルソナ |
| 使用方法 | 頭皮ケアは、毎日 朝・夕2回確実に行ってください。朝・夕どちらかの頭皮ケア前に、洗髪されることを強くおすすめします。 洗髪の後は、タオルで水分を取り、ドライヤーで十分に乾かしてから、Persona（ペルソナ）をお使いください。 |
| 成分 | 遺伝子検査の結果に基づいて配合 |
| 注意事項 | 赤みや、かゆみ、腫れなどの異常が数日以上、継続的に続く場合はご使用をおやめ医師にご相談ください。 |
| 原産国 | 日本 |
| 販売元 | 株式会社ダブルヘリックス |
| 公式サイト | https://prsna.jp/user_data/lp02.php |
チャップアップ
「チャップアップ」はモンドセレクション金賞3年連続受賞の実績ある育毛剤です。
頭皮環境を改善する3種類の有効成分に加え、55種類の植物エキスと15種類のアミノ酸を配合しています。幅広い年齢層の方をカバーした育毛剤です。
含有成分はすべて天然由来で、防腐剤といった添加物も含みません。第三者機関による厳しい品質試験を実施しています。
チャップアップには、オウゴンエキスという5αリダクターゼの活性を阻害する成分が配合されています。5αリダクターゼの活性を阻害することによって、AGAの主な原因であるDHTの生成を抑制する効果があるのです。
また、チャップアップはサプリとセットで購入することができますが、このサプリに配合されてノコギリヤシという成分にも5αリダクターゼの活性を阻害する働きがあります。
効果と安全性の実績ある育毛剤を探している方におすすめです。
| 商品区分 | 医薬部外品 |
|---|---|
| 商品詳細 | ・楽天ランキングで数多くの1位を獲得、モンドセレクション3年連続金賞受賞、その他各方面からも高い評価を受けている育毛剤です。・センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミンの3種の有効成分を配合。その他、天然成分55種類＋アミノ酸15種類配合で頭皮をやさしく・しっかりケアします。さらに、無添加・無香料。・チャップアップでは全ての都度商品に30日間の返金保証書を、さらに定期便をお申し込みいただいたお客様には無期限の永久返金保証書をお付けしております。※初回購入の方に限ります。・弊社サポートセンターでは毛髪診断士®の資格を持ったスタッフが個別にご対応。会員の方はもちろん、どなたでも頭皮頭髪のご相談を承っております。 |
| 販売名 | 薬用チャップアップ-02 |
| 使用方法 | ・髪の毛が乾いた状態にしてください（洗髪後に使用の際はドライヤー等で十分に乾かしてください）・頭部全体にプッシュして吹きかけ塗布してください。※少しずつ全体に塗布してください。約30回プッシュした量（約4ml）が1回の推奨使用量になります。・最低でも1分程度頭皮マッサージを行ってください。※チャップアップ（CHAPUP）をなじませ、頭頂部と側頭部を重点的に指先に力を入れ頭皮を押し揉むようなイメージで行ってください。 |
| 成分 | 有効成分： センブリエキス、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン、その他の成分：精製水、濃グリセリン、シクロヘキサンジカルボン酸ビスエトキシジグリコール、エタノール、D-パントテニルアルコール、フェノキシエタノール、ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油、ラウリルジメチルアミンオキシド液、ビワ葉エキス、海藻エキス(1)、ボタンエキス、シナノキエキス、ヒキオコシエキス(1)、ヒオウギ抽出液、クロレラエキス、オウゴンエキス、ローマカミツレエキス、アルニカエキス、オドリコソウエキス、オランダカラシエキス、ゴボウエキス、セイヨウキズタエキス、ニンニクエキス、マツエキス、ローズマリーエキス、ニンジンエキス、サクラ葉抽出液、乳酸ナトリウム液、L-ピロリドンカルボン酸、L-アルギニン、DL-ピロリドンカルボン酸ナトリウム液、L-アスパラギン酸、水酸化ナトリウム、グリシン、L-アラニン、L-セリン、L-バリン、L-プロリン、L-スレオニン、L-イソロイシン、L-ヒスチジン、L-フェニルアラニン、ジオウエキス、カモミラエキス(1)、ショウキョウチンキ、ダイズエキス、1,3-ブチレングリコール、ドクダミエキス、チョウジエキス、マロニエエキス、ウメ果実エキス、チンピエキス、センキュウエキス、トウキエキス(1)、グルコシルヘスペリジン、油溶性マサキエキス、イチョウエキス、セイヨウサンザシエキス、サンザシエキス、タイソウエキス、グレープフルーツエキス、リンゴエキス、オレンジ果汁、レモン果汁、ライム果汁、キイチゴエキス、キウイエキス、スターフルーツ葉エキス、セイヨウナシ果汁発酵液、ユズセラミド、L-グルタミン酸ナトリウム、塩酸リジン、冬虫夏草エキス、トマトエキス、ヘマチン液、クエン酸ナトリウム、無水クエン酸、無水エタノール |
| 注意事項 | 頭皮に合わない時は、ご使用をおやめ下さい。 |
| 原産国 | 日本 |
| 販売元 | ソーシャルテック |
| 公式サイト | https://chapup.jp/ |
バイタルウェーブスカルプローション
「バイタルウェーブスカルプローション」は、頭皮の専門医と共同開発して生まれた無添加、無香料の育毛剤です。
組織を復活させるために配合されている「リンゴ幹細胞」や、函館近海で採取された「カゴメ昆布フコイダン」など、ほかの製品ではあまり使われていない成分をふんだんに利用しているのが特徴となっています。
ほかにもバイタルウェーブスカルプローションには、キャピキシルやノコギリヤシが配合されています。このキャピキシルとノコギリヤシには5αリダクターゼの活性を阻害し、AGAの主な原因であるDHTの生成を抑制してくれる効果があるのです。
確かな効果が期待でき、無添加、無香料の育毛剤なので、敏感肌で薄毛が気になる方におすすめです。
| 商品区分 | 化粧品 |
|---|---|
| 商品詳細 | ・ミノキシジルの浸透を妨げる毛穴の皮脂づまりを防ぐピリドキシン塩酸塩配合。・頭皮の炎症・においの原因となる過酸化脂質の産生を抑えるトコフェロール酢酸エステル配合・炎症・かゆみを抑えるとともに清涼感を与えるｌ‐メントール配合。 |
| 販売名 | バイタルウェーブ スカルプローション |
| 使用方法 | 1日2回（朝晩）1mL（スポイト約半分）を、洗髪後の髪の毛をしっかり乾かした頭皮に、良く振ってから塗布し、マッサージしながらなじませてください。 |
| 成分 | 水、エタノール、ＢＧ、アセチルテトラペプチド－３、アカツメクサ花エキス、ソウパルメット果実エキス、PG、ヒトオリゴペプチド－１、ヒトオリゴペプチド－１３、合成ヒト遺伝子組換ポリペプチド－３１、プラセンタエキス、リンゴ果実培養細胞エキス、ガゴメエキス、ローヤルゼリーエキス、オトギリソウ花／葉／茎エキス、マグワ根皮エキス、加水分解シルク、モウソウチクたけのこ皮エキス、セイヨウアカマツ球果エキス、酸化亜鉛、グリチルリチン酸２Ｋ、1,2－ヘキサンジオール、チャ葉エキス、ベントナイト、シクロヘキサン－１,４－ジカルボン酸ビスエトキシジグリコール、グリセリン、乳酸Ｎａ、デキストラン、ピロ亜硫酸Ｎａ、グリシン、レシチン、キサンタンガム、塩化亜鉛、ココイルサルコシンNa、コレステロール、水添レシチン、フェノキシエタノール |
| 注意事項 | お肌に異常が生じていないかよく注意して使用してください。お肌に合わないときは、ご使用をおやめください。 |
| 原産国 | 日本 |
| 販売元 | 株式会社セラピュア |
| 公式サイト | https://cera-shop.net/shopping/lp.php |
フィンジア
他社ではあまり含有されていない成分キャピキシルとピディオキシジルを配合した、株式会社ユーピーエスの育毛剤です。
キャピキシルは、脱毛ホルモンであるDHTを生成する5αリダクターゼ活性を阻害する効果があり、これによって脱毛を防ぎます。
またピディオキシジルは、別名ミノキシジル誘導体と呼ばれミノキシジルと類似な化学構造を持っており、血管拡張作用や毛母細胞活性化作用をもたらし、これによって育毛を促します。
他社製品であまり育毛効果が感じられなかった方におすすめです。
| 商品区分 | 化粧品 |
|---|---|
| 商品詳細 | ・２大最新スカルプ成分 キャピキシル５％×ピディオキシジル２％配合！・キャピキシル：男性ホルモンと相反する女性ホルモン様物質といわれるイソフラボンを豊富に含む「アカツメクサ」と４つのアミノ酸で構成される「アセチルテトラペプチド-3」の合成成分。・ピディオキシジル：ヘアケア業界で注目される新スカルプ成分。専門家が使用する合成成分では副作用が不安視されますが、ピディオキシジルではその心配がありません。・そしてカプサイシン独自配合！ |
| 販売名 | フィンジア |
| 使用方法 | ・薄毛の進行が気になる箇所へ5～10プッシュ使用してください。・爪を立てないように指の腹でもみ込むようにマッサージします。・水気が気になる場合はドライヤーを使用してください。 |
| 成分 | エタノール、水、BG、ピロリジニルジアミノピリミジンオキシド（ピディオキシジル）、アセチルテトラペプチド3（キャピキシル）、アカツメクサ花エキス（キャピキシル）、パンテノール、センブリエキス、ビワ葉エキス、褐藻エキス、グリチルリチン酸2k、トウガラシ果実エキス、ボタンエキス、フユボダイジュ花エキス、ヒキオコシ葉/茎エキス、ヒオウギエキス、キハダ樹皮エキス、メントール、グリセリン、クエン酸Na、クエン酸、デキストラン、PEG40-水添ヒマシ油、ラウラミンオキシド、フェノキシエタノール |
| 原産国 | 日本 |
| 販売元 | 株式会社ユーピーエス |
| 公式サイト | https://finjia.biz/finjia/ |
イクオス
ミノキシジルに限りなく近い効果で話題の、オリジナル成分「Algas（アルガス)-2」を配合したキーリーの「イクオス（IQOS）」。
Algas-2は、高い頭皮ケア効果があるといわれる海藻由来スカルプ成分M-034と、厳しい自然環境下に生息する海藻ペルべチアカナリクラタのエキスの2種類の海藻エキスを濃縮配合した新成分です。
Algas-2以外にも合計61種類の頭皮・育毛ケア成分を含み、幅広い薄毛に対応する育毛剤といえます。
イクオスには、オウゴンエキス、ダイズエキス、ビワ葉エキス、クララエキス、ヒオウギ抽出液といった5αリダクターゼの活性を阻害する成分が5つ配合されています。さらにこれらの成分はすべて天然由来なので安全性も高いといえます。
自身の脱毛原因がはっきりしない方におすすめです。
| 商品区分 | 医薬部外品 |
|---|---|
| 商品詳細 | ・育毛剤IQOSイクオスには北海道ミツイコンブ由来エキス（M-034）を最大級に配合・育毛三大成分 グリチルリチン酸２K、センブリエキス、ジフェンヒドラミンHC配合。・１８種類の植物エキス、１０種類のアミノ酸配合 オウゴンエキスもプラス。・無添加、無着色、無香料 |
| 販売名 | 薬用育毛剤 イクオス |
| 使用方法 | イクオスは朝晩２回の使用を推奨しております。その際１度の使用量の目安は２ml、スプレー２０プッシュ分です。一度に２０プッシュしてしまうと液ダレの可能性があるので、「数回プッシュして頭皮になじませる」を繰り返すように塗布してください。洗髪後に使用する際はドライヤーで７～８割方乾かしていただいてからイクオスを使用し、マッサージが終わったあと再度ドライヤーで根元を乾かします。※朝に関しては基本的に洗髪の必要はございませんので、そのままイクオスをご使用下さい。 |
| 有効成分 | グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン、センブリエキス |
| その他の成分 | 精製水、海藻エキス(1）、海藻エキス(5)、ビワ葉エキス、オウゴンエキス、ボタンエキス、イエローヒマラヤンラズベリー根エキス、カンゾウ葉エキス、ニンジンエキス、シラカバエキス、クワエキス、コンフリーエキス、シナノキエキス、ヒキオコシエキス(1)、ヒオウギ抽出液、ドクダミエキス、クララエキス(1)、ベニバナエキス(1)、セージエキス、シャクヤクエキス、ジオウエキス、ダイズエキス、アシタバエキス、クロレラエキス、ローマカミツレエキス、アルニカエキス、オドリコソウエキス、オランダカラシエキス、ゴボウエキス、セイヨウキズタエキス、ニンニクエキス、マツエキス、ローズマリーエキス、サクラ葉抽出液、天然ビタミンE、グリシン、L-アルギニン、L-アラニン、L-セリン、L-バリン、L-プロリン、L-スレオニン、L-イソロイシン、L-ヒスチジン、L-フェニルアラニン、L-アスパラギン酸、L-メチオニン、クエン酸、クエン酸ナトリウム、ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油、塩酸リジン、L-ピロリドンカルボン酸、DL-ピロリドンカルボン酸ナトリウム液、濃グリセリン、水酸化ナトリウム、アセチル化ヒアルロン酸ナトリウム、ヒアルロン酸ナトリウム(2)、水溶性コラーゲン液(3)、1.3-ブチレングリコール、水素添加大豆リン脂質、ジラウロイルグルタミン酸リシンナトリウム液、乳酸ナトリウム液、ラウリルジメチルアミンオキシド液、フェノキシエタノール、D-パントテニルアルコール、無水エタノール、エタノール |
| 原産国 | 日本 |
| 販売元 | 株式会社キーリー |
| 公式サイト | https://iqos-official.jp/ |
効果的に育毛剤を使用するポイント
どんなにいい育毛剤も使い方を間違えれば効果が半減してしまいます。
ここでは、効果的な育毛剤の使用法をご紹介します。
頭皮がきれいな状況で使用する
育毛剤を使用するタイミングはお風呂上がりの頭皮がきれいな状態がベストです。
まずは、シャンプーを使用して頭皮についた汚れを洗い流してください。育毛剤は頭皮の毛穴から浸透するため、汚れや皮脂で毛穴が塞がっていると効果が半減してしまいます。また、湯船につかって身体を温め、毛穴を開かせるとより育毛剤の浸透がよく効果的です。
入浴後は、ドライヤーで髪と頭皮を乾かした後に育毛剤を頭皮につけます。
※使用するタイミングや状況は、各商品の使用方法に従い使用してください。
使用を習慣化する
やはり習慣的に使用することで効果を感じる方が多いようです。
使用方法に1日2回の使用を推奨する。などの記載がある場合は、夜のお風呂上がりに加えて朝のタイミングでも使用しましょう。
朝、使用する際に注意したい点は、スタイリング剤などを髪につける前に育毛剤を使用するということです。スタイリング剤が頭皮を覆ってしまい育毛剤の浸透が妨げてしまいうことがあります。
シャンプーを前夜に行ったのであれば、朝もう一度行う必要はありません。
優しくマッサージをする
夜、朝共通して育毛剤の塗布後は頭皮を優しくマッサージしましょう。
頭皮をマッサージすることで血行がよくなり、毛穴が開いてより育毛剤が浸透しやすくなります。
また血液の流れをよくすることは、髪の毛の元となる毛母細胞へ酸素と栄養をしっかりと供給して、ハリ・コシのある髪を育てることにおいても重要です。
育毛剤で若々しい髪を取り戻そう
AGAは日本人男性の多くが抱える悩みのひとつですが、育毛剤をはじめさまざまな方法でその発症を遅らせたり進行を防ぐことができます。
皆さんも自分自身の生活習慣を一度見直してAGAの原因になるような習慣がないか考えてみてはいかがでしょうか。
正しい生活習慣を送っているにもかかわらずAGAを発症してしまった場合は、まず初期の対策として育毛剤を手にとってみるのもひとつの方法です。
まとめ
・AGAはDHTと呼ばれる男性ホルモンが原因で発症・進行する
・日常生活におけるAGAの対策としては洗髪方法、食事のバランス、睡眠の質、ストレスフリー、育毛剤の使用が大事
・効果的な育毛剤の使用方法は、1日2回入浴後と朝起きた際につける
・頭皮マッサージを行うと育毛剤の効果がさらに上がる